Ens preparam juntes per al canvi d’hora, perquè el reajustament horari ens afecti menysP+

Bellezaactiva.com – AMIC La matinada d'aquest dissabte 29 de març al diumenge 30 tendrà lloc el canvi d'hora i a les dues del matí (hora peninsular) seran les tres. Encara que aquest reajustament horari es duu a terme per a aprofitar millor la llum natural i millorar l'eficiència energètica, té impacte en les nostres rutines. Sabent la seva petjada en el nostre descans i benestar, volem preparar-nos juntes per al canvi d'hora. El canvi d'hora En els dispositius electrònics el reajustament horari s'aplica automàticament, sense que hàgim d'actualitzar-los de manera manual. En el nostre rellotge biològic el canvi no és tan instantani i és molt comú que anem arrossegant dies o setmanes les conseqüències del canvi de ritme. És veritat que en els últims anys s'ha intensificat el debat sobre la supressió del canvi d'hora, però de moment serà present, almenys, fins al 2026. Així que no ens queda més remei que afrontar les seves conseqüències de manera directa, mentre entenem si el moviment actual és d'endarrerir o avançar una hora. Claus per a reduir el seu impacte en el nostre organisme. Mantenir rutines. És fonamental acompanyar al cos a trobar l'equilibri de la forma més ràpida possible i per a això és imprescindible seguir uns horaris regulars de menjars i de somni. Preparar-se per al canvi. Si et fiques al llit un quart d'hora o mitja hora més tard en els dies previs a aquest canvi, l'organisme s'anirà preparant per al reajustament. Així et sorprendrà menys i estarem minimitzant la seva resposta. Molta aigua i una dieta equilibrada. Ja sabem que l'aigua va bé per a tot i sí, també per a descansar. Garantir una bona hidratació és clau perquè el cos se senti en benestar, alguna cosa que és imprescindible per a la conciliació del somni. La ingesta també juga un paper clau en la nostra rutina de descansos i ens ajudaran a descansar els aliments rics en triptòfan, com el plàtan o la fruita seca. Compte amb els estimulants. Ja saps que si vols descansar bé el millor és evitar el consum de cafeïna i de teïna a la tarda, perquè t'activarà. Sí que és veritat que l'impacte dependrà de la persona, però que a escala general el cafè i el te ens poden dificultar el descans. Desconnexió digital. Per a afavorir el somni és imprescindible allunyar-nos de les pantalles abans d'anar-nos-en a dormir. Estem submergits en una voràgine d'inputs que ens desconnecten del nostre cos i ens atrapen amb un bombardeig constant d'estímuls. Separa't del mòbil i de les xarxes socials, i agafa un llibre. És un gest molt poderós per al teu benestar. El canvi d'hora i l'astènia primaveral L'astènia primaveral és un trastorn adaptatiu que pateix una de cada quatre persones i que pot prolongar-se entre dues i tres setmanes. La falta de vitalitat i el cansament són els símptomes més clars de l'astènia primaveral, però no els únics. La tristesa i un to vital sota també es donen cita entre tota la simptomatologia que va associada a l'astènia primaveral i que pot sobreviure durant setmanes, omplint de fastig i cansament les petites i senzilles accions del dia a dia. El canvi d'hora és un dels detonants d'aquest trastorn d'adaptació, que queda bastant condensat en el refrany: la primavera la sang altera. S'altera la regulació dels ritmes circadiaris mitjançant un canvi en la secreció de determinades hormones (endorfines, cortisol, melatonina, etc.) i, al seu torn, les alteracions hormonals tenen un impacte en els ritmes biològics, que regulen el nostre apetit, la temperatura corporal, la segregació d'hormones, serotonina o betaendorfines, de regular el somni… Com explica Gema Cabañero: “les hores de més llum fan que disminueixi la producció de melatonina i que augmenti la serotonina, provocant que ens sentim més desperts, la qual cosa repercuteix en el rellotge biològic. Això sumat a una pujada de les temperatures influeix directament en la dificultat a l'hora de poder agafar el son”. Amb els canvis de llum, de temperatura i de pressió atmosfèrica, el nostre cos se sent desestabilitzat i necessita un temps per a readaptar-se a les noves circumstàncies i tornar a sentir-se alineat. I tu, també sents les conseqüències del canvi d'hora?