Aquests són els aliments que hauríem de prendre per tenir més energia en el nostre dia a dia

OpenComunicació

Sentir-nos plens de vitalitat ens permet rendir més, concentrar-nos millor i gaudir plenament de les nostres activitats diàries. Però mantenir un bon nivell d’energia a mesura que transcorren les hores no sempre és fàcil. El ritme frenètic de les jornades de treball o estudi, l’estrès i la manca de descans ens poden passar factura i fer que ens sentim cansats i sense forces.

Sonia Clavería, Metgessa de Família del Departament Tècnic de noVadiet , ens comenta: “Existeix una relació directa entre el que mengem i com ens sentim, i atès que l’alimentació actua com el combustible del nostre organisme, la seva qualitat determina en gran mesura la nostra energia física i mental. Una dieta equilibrada i rica en nutrients essencials garanteix un subministrament constant de glucosa, que és el principal regular de l’estat o la concentració d’alimentació immunològic.”

“Al contrari, una alimentació pobra en nutrients o rica en sucres simples i greixos saturats pot produir l’efecte contrari: pics d’energia seguits de caigudes brusques, somnolència, manca de motivació i fins i tot irritabilitat. Per això, més enllà de comptar calories, convé prestar atenció a la qualitat i la varietat dels aliments, i com els aliments”. Finalitza la doctora.

Aliments que ens ajuden a incrementar l’energia

A l’hora de plantejar-nos la nostra dieta no som conscients de quins aliments són els que proporcionen una major energia, una cosa fonamental per enfocar de la millor manera possible el nostre dia a dia. I la realitat és que hi ha alguns aliments que tenen la capacitat d’aportar energia de manera progressiva, sense generar alts i baixos bruscs. L’ideal és triar aquells que aportin micronutrients essencials com ferro, magnesi, vitamines del grup B o antioxidants. Per això, els experts de noVadiet ens recomanen els millors aliments per tenir més energia al nostre dia a dia:

1. Fruites fresques

La fruita és una font natural d’energia gràcies als seus sucres simples, fibra, vitamines i minerals. El plàtan, pel seu alt contingut en potassi, ajuda a mantenir l’equilibri electrolític i la funció muscular. Per la seva banda, les taronges, kiwis i maduixes aporten vitamina C i redueixen la fatiga. Finalment, la poma ofereix un alliberament lent d’energia, ideal per mantenir-nos actius entre menjars.

2. Fruites deshidratades

Dàtils, panses, prunes o figues seques són ideals per obtenir una dosi ràpida d’energia abans duna intensa activitat física o mental.

3. Cereals integrals

La civada, la quinoa, l’arròs integral, el sègol o l’espelta aporten energia de llarga durada. En contenir carbohidrats complexos i fibra, estabilitzen els nivells de glucosa en sang i eviten les temudes “baixades” energètiques.

4. Fruits secs i llavors

Les ametlles són riques en magnesi, un mineral clau per transformar els aliments en energia utilitzable, mentre que les nous , pel contingut en omega-3, afavoreixen la funció cerebral i milloren l’estat d’ànim. Per la seva banda, les llavors de chia o de carbassa contenen àcids grassos, ferro i zinc, fonamentals per millorar el rendiment tant físic com a cognitiu.

5. Ous

Aporten proteïnes, molt beneficioses per a l’organisme, i també contenen vitamina B12, fonamental per al bon funcionament del sistema nerviós. Un ou cuit a mig matí es pot convertir en un aperitiu saciant i nutritiu.

6. Llegums

Llenties, cigrons, mongetes o soja proporcionen proteïnes vegetals, fibra, ferro i zinc. Combinades amb cereals integrals (com arròs o pa integral), es converteixen en una font d’energia immillorable.

7. Peix blau

Sardines, tonyina, salmó o verat són rics en àcids grassos omega-3. A més, el peix és una bona font de proteïnes i vitamina D, que també influeix en el sistema immunològic i en la sensació de benestar general.

8. Verdures de fulla verdes

Els espinacs, les bledes, el bròquil i la ruca contenen ferro, àcid fòlic i vitamina C. Aquesta combinació contribueix a l’oxigenació dels teixits i a combatre la fatiga. També són riques en clorofil·la, que ajuda a la funció detoxificant del fetge.

9. Xocolata negra (mínim 70%)

Una petita quantitat pot proporcionar una dosi moderada de cafeïna i antioxidants, cosa que ajuda a millorar l’atenció i l’estat d’ànim, si bé sempre s’ha de consumir amb moderació.

10. Tubercles

La patata o el moniato són rics en carbohidrats complexos, fibra, potassi i vitamina C. Resulten ideals per a una menjada principal, ja que aporten sacietat sense generar una excessiva somnolència.

11. Greixos saludables

Els greixos saludables, encara que cal consumir-los amb moderació per les seves elevades calories, són una excel·lent font d’energia. L’oli d’oliva aporta àcids grassos monoinsaturats i l’alvocat és ric en àcids grassos poliinsaturats i també en monoinsaturats, a més de vitamines i minerals.

Consells per augmentar l’energia amb la nostra alimentació.

Mantenir uns nivells d’energia correctes al llarg del dia depèn no només del que mengem, sinó de com i quan ho fem, i amb què combinem els aliments. Els experts de noVadiet fan les següents recomanacions per treure el màxim partit a la dieta diària:

– Començar bé el dia

Un esmorzar complet activa el metabolisme i preveu el cansament a mig matí. L’ideal és incloure cereals integrals (com civada o pa integral), una font de proteïnes (com ou, pernil, pollastre o iogurt natural sense sucre), fruita fresca (com plàtan o taronja) i una beguda calenta com a infusió o cafè.

– Tenir cura dels snacks entre menjars

Abans es parlava de fer 4-5 àpats al dia; ara aquesta proposta no està tan avalada científicament, ja que sembla que fer descansos llargs entre els 2 o 3 àpats del dia afavoreix la microbiota intestinal. No obstant, si cal prendre algun snack entre els àpats, el millor és optar per snacks saludables, com una peça de fruita, un grapat de nous o un iogurt amb llavors.

– Beure suficient aigua

La deshidratació, encara que sigui lleu, afecta el rendiment cognitiu, la concentració i l’estat d’ànim. Per evitar-ho, el més convenient és portar una botella d’aigua sempre amb nosaltres i beure regularment, fins i tot sense set.

– Evitar sucres refinats i menjars copiosos

Encara que proporcionen una energia ràpida, els sucres simples provoquen pujades de glucosa seguits de caigudes brusques. També és important evitar menjars pesants que exigeixin digestions lentes, ja que això roba energia a l’organisme.

– Donar suport a complements naturals

Hi ha diferents complements naturals que ajuden a mantenir l’energia diària, com Regal Abella 2000 Energia, un complement alimentari de noVadiet a base de gelea reial, que acompanyada de taurina, nou de cua, maca andina i vitamines, aporta un extra d’energia al nostre dia a dia. Una altra opció és prendre’s un te amb mat, guaranà, ginseng, o bé complements vitamínics del grup B i C, que ajuden a reduir el cansament i la fatiga.

– Planificar els àpats amb antelació

Cuinar de manera improvisada sol portar-nos a opcions menys saludables. Per evitar-ho, resulta molt útil tenir alguns aliments ja preparats, com hummus, amanides de llegums, batuts o tortitas de civada integral, entre altres possibilitats.

– Escoltar el propi cos

El cansament persistent pot ser un senyal de desequilibri nutricional. Quan una persona nota que, tot i cuidar-se, segueix amb un nivell baix d’energia, l’ideal és consultar un especialista que pugui avaluar els nivells de ferro, B12, vitamina D o la funció tiroïdal.

Sonia Clavería, Metgessa de Família del Departament Tècnic de noVadiet, comenta: “La clau per augmentar l’energia amb l’alimentació és a la constància. A més de menjar bé cal triar correctament les fonts d’energia i combinar els aliments de forma adequada, equilibrant els moments de més estrès amb el descans. Tot això farà que el nostre organisme pugui respondre als desafiaments del dia a dia”.

Sobre noVadiet:

Compromesos amb el benestar i la salut natural: noVadiet, fa 35 anys que desenvolupa els complements alimentaris més eficaços que tenen cura de la salut d’una forma natural i sostenible. Experiència, professionalitat i un rigorós control de la qualitat, són els tres pilars bàsics de noVadiet, consolidada com a líder al mercat espanyol i amb presència a més de 17 països, cosa que els ha portat al reconeixement global mitjançant les certificacions internacionals més reconegudes (GMP, ISO, HACCP).

Amb una responsabilitat global amb el benestar, noVadiet té, a més, un fort compromís mediambiental i social. Utilitza embalatges que garanteixen una gestió forestal responsable dels processos, vehicles híbrids i elèctrics, panells solars per a l’autoconsum, i compensa la seva petjada de carboni amb la creació del Bosc noVadiet.