Eva Remolina – AMIC
La pèrdua de memòria és un fenomen que pot afectar persones de totes les edats, tot i que és més comú a mesura que envellim. Tanmateix, existeixen hàbits i estratègies que podem adoptar per mantenir la nostra ment activa i evitar, o almenys retardar, aquest problema. Aquests són alguns consells pràctics basats en estudis científics provats:
1. Mantén una alimentació saludable.
Una dieta equilibrada no només és beneficiosa per al cos, sinó també per al cervell. Opta per aliments rics en antioxidants, greixos saludables i vitamines que afavoreixin la salut cognitiva. Alguns exemples són:
– Peixos grassos com el salmó, rics en àcids grassos omega-3.
– Fruites i verdures fresques, especialment baies i verdures de fulla verda.
– Fruits secs i llavors.
– Aliments integrals que proporcionen energia de manera sostinguda.
2. Fes exercici regularment.
L’activitat física millora la circulació sanguínia i afavoreix el flux d’oxigen al cervell. Caminar, nedar, fer ioga o practicar esports són activitats que poden ajudar a mantenir les connexions neuronals actives. Prova d’incloure almenys 30 minuts d’exercici al dia.
3. Estimula la ment.
El cervell necessita exercici, igual que el cos. Les activitats intel·lectuals ajuden a mantenir les connexions neuronals. Pots:
– Llegir llibres, revistes o articles interessants.
– Resoldre mots encreuats, trencaclosques o sudokus.
– Aprendre un idioma nou o adquirir una nova habilitat.
– Participar en jocs de taula que requereixin estratègia.
4. Descansa prou.
La qualitat del son és fonamental per a la memòria i la concentració. Durant el son, el cervell organitza i emmagatzema la informació adquirida durant el dia. Assegura’t de dormir entre 7 i 8 hores diàries.
5. Socialitza.
Participa en activitats comunitàries, conversar amb amics o unir-te a grups amb interessos comuns pot estimular la memòria i prevenir l’aïllament social, que sovint afecta la funció cognitiva.
6. Gestiona l’estrès.
L’estrès crònic afecta negativament la memòria. Prova tècniques de relaxació com la meditació, el mindfulness o la respiració profunda per reduir els nivells d’estrès i mantenir el cervell en equilibri.
